“我每天都按时吃降压药，为什么近期血压总是忽高忽低呢？”65岁的林先生不明白血压不稳的问题出在哪？广东省第二中医院心血管专科主任中医师黄琳解释，正常情况下，成年人的正常血压范围是收缩压90-120mmHg，舒张压应在60-80mmHg之间。在过节期间，吃喝玩乐不克制，就可能导致血压升高。
五大原因引发血压上升
气温不稳：秋冬季节广东温差大，巨大的温差变化对血压有着巨大的影响。黄琳表示，一般来说，温度每降低1摄氏度，收缩压升高1.13mmHg，舒张压升高0.5mmHg。因此冬季的血压是要比夏季的血压高的，这也是为什么许多高血压患者感觉冬季的血压更加难以控制的原因。
情绪起伏：不良情绪会造成血压波动，比如有生气、紧张、焦虑、抑郁等不良情绪时，血压也会升高；熬夜、唱K、打麻将、玩游戏等刺激等均会导致血压升高。
吸烟喝酒喝茶导致兴奋：吸烟对人体有害，也是高血压病的危险因素之一，并且增加高血压患者的并发症与死亡率。黄琳指出，吸烟可使血压升高，心跳增快；如果我们还喜欢喝咖啡、浓茶等富含咖啡因的饮品，也会兴奋交感神经，导致心率加快，心脏泵血增加，引起血压升高，致使血压波动大。另外，饮酒也会导致血压升高，尤其是大量饮酒却是促使皮质激素、儿茶酚胺水平升高，使血压升高。
吃得过咸：冬天天气寒冷，人们吃的是咸味较重的食品，如火锅、腌制食品、老火汤等，特别是对于有高血压的患者，会进一步通过提高交感神经张力增加外周血管阻力使血压升高。
缺乏运动：久坐不动，体重超重会造成血压升高。在过节期间，吃得多，动得少，缺乏运动、肥胖、血液黏稠、血脂高均会让血压流动慢，从而使血压升高。
四大措施控制血压波动
如果发现血压波动大，黄琳建议及时采取以下措施来降压：
◉注意保暖降血压。当气温下降，昼夜温差大时，血管受到寒冷刺激会剧烈收缩，导致血压升高，尤其是暴露在外的颈部和头部血管，所以在寒冷季节应注意保暖，出门戴好口罩、帽子、围巾等。特别是老年人，天气寒冷会加重阳气损伤，导致脏腑功能的失调加重。
◉情绪管理是关键。患有高血压的人群要学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，有助于减轻情绪压力，稳定血压水平。黄琳表示，若发现血压突然剧烈波动，首先需保持安静的休息状态，防止血压更加剧烈波动，并进行深呼吸，通过调整呼吸来调节血压。具体做法如下：取坐位，闭双目，保持全身放松，缓缓用鼻吸气，缓缓用嘴吐气，如此重复10-20次，可有效缓解情绪，从而稳定血压。
◉坚持进行适度的运动。黄琳建议，每天至少运动30分钟，根据个人的喜好可以选择如打乒乓球、快步走、游泳、慢跑步和太极拳、八段锦等，可以增强心脏功能，促进血液循环，降低血压的波动。
◉戒烟限酒清淡饮食。戒烟可以减轻血管压力，减少有害物质对血管的损害；限制酒精摄入有助于维持正常的血压水平。专家提出，在饮食上要重视对营养物质的平衡摄入，每天摄入的蛋白质含量占比应该要大一些，多吃绿色蔬菜和新鲜水果（注意选择低糖水果），帮助改善血压升高症状，严格控制脂肪和盐的摄入，因为这些物质摄入过多会使血压升高。
黄琳表示，如果测血压发现血压波动，而且纠正不良生活习惯之后，血压仍不能恢复正常，就需要在医生指导下进行药物调整。另外，如果血压达到160/100mmHg及以上，无论有无身体不适，都应该尽快到正规医院就诊，防止出现脑出血、心衰、肾衰等并发症；其次，出现头晕头痛、胸闷胸痛、心悸心慌、手足麻木等不适症状，无论血压情况如何，也应尽快就医。
小贴士：日常喝一些有稳定血压的中药茶饮，帮助平稳血压。专家推荐以下降压饮：
菊花降压饮
材料：菊花15克、夏枯草6克、冰糖少许。
做法：将上述食材放在茶杯中，用煮沸的开水冲泡10分钟，代茶饮。用于高血压肝阳偏亢者。
菊花山楂降压茶
材料：菊花10克、山楂10克。
做法：将上述材料放在茶杯中，用煮沸的开水冲泡10分钟，代茶饮。用于高血压血脂高者。
钩藤丹参降压饮
材料：钩藤10克、丹参10克。
做法：将上述材料放在煎药罐中加水适量，煮沸10分钟，代茶饮。适用于血压不稳定者。
寄生茯神降压饮
材料：桑寄生10克、茯神20克、红枣5枚。
做法：将上述材料放在煎药罐中加水适量，煮沸30分钟，代茶饮。适用于高血压失眠者。
【记者】朱斌
【通讯员】李朝 金小洣