寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是深秋的节令。寒露前后，深秋的寒气与秋燥双双来袭，不少人明显感觉喉咙干痒、皮肤紧绷缺水，情绪也容易莫名低落。老话说“白露身不露，寒露脚不露”，随着露水转寒、气温走低，养生重点也从初秋的清热过渡到防寒润燥、滋阴养肺。广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜为大家带来实用养生指南。
深秋养生该怎么吃？天凉后，很多人本能地喜温喜热，容易出现内热上火，对养阴不利。深秋寒冷干燥，应以保养阴精为主。秋燥易伤肺，建议多吃性味甘平、能生津润燥的食材，如梨、百合、莲藕、银耳、山药和蜂蜜等。减少葱、姜、辣椒等辛辣食物摄入，以免加重体内水分流失；可适当多吃山楂、葡萄、石榴等酸味水果，有助于收敛肺气。气温下降，要减少生冷瓜果摄入，保护脾胃阳气，早餐可多吃热粥。詹慧瑜提醒，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，此时要多注意养阴防燥、润肺益胃，比如民间素有“寒露吃芝麻”的习俗，芝麻在《神农本草经》《本草纲目》等医药学专著里都享有很高评价，可广泛应用于食疗。
起居方面，寒露后天气渐凉，要注重足部保暖。俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，此时应穿上袜子，避免穿凉鞋，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。颈项、肚脐、后背和关节是保暖的关键部位，气温骤降时需及时加衣。心脑血管敏感人群切忌过度“秋冻”。中医认为，规律作息有利养阴，睡眠不足容易损耗阴血，因此要睡好觉、避免熬夜。寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。
运动与情志方面，可选择温和运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦或瑜伽等，能舒展筋骨、促进气血流通。运动以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以免过度耗损阳气。运动中及运动后都要适量补充温水，对抗秋燥。寒露后，人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为，易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪都会大动肝火，对养阴不利。詹慧瑜指出，此时要学会潜藏情志，当出现紧张、激动、抑郁时，及时调整心态，保持平和。
□李敏 许咏怡
